Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , sztangielski , worek , lawka , rozpietki. Dieta : a)Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g [...]
[...] Ci obczaić taki plan, ale niech ktoś jeszcze się wypowie: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na łąwce skośnej 12/10/8 -wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 -rozpiętki sztangielkami na ławce(lekki skos) 12/10/8 Triceps: -prostowanie na wyciągu górnym 12/10/8 -wyciskanie francuskie na ławce poziomej 12/10/8 -wyciskanie sztangi [...]
PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.wyciskanie na skośnej 12/10/8/8/6 2.WYCISKANIE HANTLI na ławeczce płaskiej 10/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12 TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ MODLITEWNIK [...]
Trening wspomagający redukcję - post konsultacyjny
[...] Sroda Rower 45 min Czwartek Klatka -wyciskanie sztangi lezac,lawka plaska 3x10.10.10 wyciskanie hantli lawkaplaska3x 10.10.10 -wyciskanie hantli,lawka skosna 3x 10.10.10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce plaskiej:3x 10.10.10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skosnej 3x 10.10.10 Piatek Rower Sobota Nogi -przysiady ze sztanga -prostowanie [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-12-12-12 (tu daj zwykłe rozpiętki i ja bym zmniejszył ilość powtórzeń do 10) TRICEPS Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12-12-12(progresja) Prostowanie ramion na [...]
Trening wspomagający redukcję - post konsultacyjny
[...] Sroda Rower 45 min Czwartek Klatka -wyciskanie sztangi lezac,lawka plaska 3x10.10.10 wyciskanie hantli lawkaplaska3x 10.10.10 -wyciskanie hantli,lawka skosna 3x 10.10.10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce plaskiej:3x 10.10.10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skosnej 3x 10.10.10 Piatek Rower Sobota Nogi -przysiady ze sztanga -prostowanie [...]
[...] nóg w stawach kolanowych 4x8 Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą 4x15 Dzieą czwarty Klatka, plecy, triceps odchylanie ramion ze sztangielkami w bok ( rozpiętki) 4x8 kąt 30o odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3x8 podciąganie sztangi do brzucha 4x8 podciąganie jednorącz sztangielki do boku 3x8 leżąc na [...]
Poprawiony trening: PONIEDZIAŁEK Klatka: - ławka pozioma (12, 12, 12, 12) - ławka skośna (głową w dół) (12, 12, 12, 12) - rozpiętki na ławce poziomej (12, 12, 12, 12) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem [...]
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpietki na skosie rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Wyciskanie francuskie hantli jednorącz Środa: plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie Wiosłowanie sztangielką uginanie ze sztangą szeroko [...]
A nie wiem dlaczego takie połączenie wybrałem :D, a co złe jest czy jak? To tak będzie Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 10,8,6 2. Wyciskanie skos górny 12,10,8,6 3. Rozpiętki 12,10,8,6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10,8,6 2. Podchwytem z supinacją [...]
Jeśli faktycznie nóg ćwiczyć nie możesz to wiele tracisz ale trudno. Poniedzialek: Klatka+przód barków: Klata- -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6 -Wyciskanie sztangi skos 10,8,6 -Wyciskanie sztangi głowa w dól 10,10,8 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej głowa w góre 10,10,8 -Rozpiętki 10,10,10 3 ćwiczenia na klate po 4 [...]
na klatke przykładowo: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pod kątem 30-45 stopni 12/10/8/8 -rozpiętki na ławce 12/12/12/12/ Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 -uginanie ramion z hantlami 8/8/8/8 mozna tez na klatke np. wyciskanie sztangielek w skosie albo na poziomej lawce, [...]
teraz od poniedzialku zaczynam zrzucac najpierw troche tluszczyku z brzucha,po czym pelna para wezme sie za mase.nastepnie chcialbym zabrac sie za rzezbe(czy to wczesniej czy pozniej??). rozpisalem sobie taki trening opierajac sie o rozne zrodla-pomozcie jezeli jest cos zle. PLAN NA MASE 4 dni w tygodniu ( czas trwania 4 tyg) Załozenia: -przerwy [...]
TEST: Powrót do formy i dobicie do 90kg by Darioman7-pods.str.29!
[...] na siłownie dotarłem dopiero o 17, tuż po zajęciach, byłem strasznie „wypluty”, bez energii na cokolwiek. 1.Superseria A Wyciskanie na ławce płaskiej +rozpiętki Seria 1 95kg+ 14kg Seria 2 97,5kg+14kg Seria 3 100kg+14kg Seria 4. 102,5kg+14kg Seria 5 105kg (tylko 3 razy sam + 2 z pomocą niestety, ale mam nadzieje, ze za [...]
Cześć! ;> Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 92kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu : ławka, sztangielki, sztanga, wyciąg górny :) Dieta : brak (tymczasowo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : --- Oto plan treningowy który sklepałem [...]
Spilit 110% z siebie Klatka piersiowa+Biceps+Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12x10x6x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 10x6x8x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 10x8x8x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 12x10x6x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
PONIEDZIAŁEK W KOŃCU MA BYC PIORYTET - wyciskanie sztangielek 12(75%)-12(80%)-10(85%)-8(90%) TERAZ SERIA ŁĄCZONA - wznosy ramion ze sztangielkami 20-18-18-16 - wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 20-18-18-16 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia WASKIM CHWYTEM 20-18-18-16 DLACZEGO TAK? BARKI ZAWIERAJA DUZO WŁÓKIEN WOLNOKURCZLIWYCH CO ZA [...]
[...] a ten plan? nie mogę się zdecydować jeszcze na 4 czy 3 dniowy plan dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -rozpiętki na ławce płaskiej -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek) -wiosłowanie sztangielką jedną ręką -unoszenie [...]
Przysiad 80kg seria Mc 90kg seria Klata 60kg seria ten split 4 dniowy miałemA1(pn),B1(wt),Wolne(śr)A2(czw)B2(pt) Poniedziałek : A1: Klata,barki,tricepsy: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. pompki w Pompki [...]
TEST Niesponsorowany: Powoli do Celu by Silny Bicu - pods.str.17!
Dzien 11 Cyklu Trening Klaty Barkow i Trica ciezki Troche zmienilem kolejnosc posilkow chodzi ze wygodniej mi w szkole zjesc omlety niz ryz+bialko+oliwa+warzywa, wiec w czasie szkoly pon-piatek na rano będę jadł 2 posiłek a na drugi 1 xD mysle ze nic sie nie stanie.Poczatek dnia taki sam jak zawsze ,mono rano do sniadanka vitaminki. Przed [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
